定格你的青春,拥抱你的魅力,柔韧瑜伽塑造优雅曲线!

文/莲花瑜伽

青春永驻是每个女人的心愿,毕竟谁不渴望拥有一张年轻的容颜呢?但是从小长在春风下的我们知道,这些只能是美好的愿望,一切反科学、反唯物主义的愿望都是缥缈的,是没有生长的土壤的。

但是话说回来,虽然不可能永葆年轻,但是却可以放缓青春的脚步,法国思想家伏尔泰曾说过:“生命在于运动!”,没错,运动是活力之源、是青春之根,下面我们跟随青春的脚步走进今天的瑜伽讲堂。

体式一:屈膝下犬式

跪姿起始,双脚的脚趾回勾地面,吸气臀部向上提升,展开肩膀和腋窝,低头手掌压实地板,让你的虎口稳定的下沉,食指的指跟、拇指的指跟向下发力,呼气时右脚跟沉向地面弯曲左膝,吸气换左脚跟下沉弯曲右膝,做双腿的额交替下犬式,脚跟下沉时臀部仍然向上伸展,

体式二:鸽子式(右)

双手放在头部两侧,吸气抬头,先来到四角板凳式,呼气弯曲右膝让整个右侧的膝盖放在两手之间,右边臀部向下沉,左边的髋关节向下,尽量的让左大腿面转向地面,为了让左髋充分的延展旋转左大腿向下,

调整好双腿,控制你的骨盆朝向正前方,如果在此时你的臀部难以落向地面的话,在右臀的下方可以垫上瑜伽砖,呼气时身体慢慢向前、向下,额头的下方垫上瑜伽砖,保持脊椎后侧的延伸,两个手肘放在两边自然的放松。

体式三:鸽子式(左)

准备另一侧的练习,从婴儿式再回到四角板凳式,手掌压实,吸气时将左膝盖放在两手中间,大腿折叠,先让左侧的臀部落向地面,在此时你会发现右侧的髋部过度的上提,旋转右大腿让大腿向上、向前,大腿面朝向地板。

如果在髋部平整的情况下你的大腿无法下沉的话,也可以像右侧一样垫上瑜伽砖,深吸一口气,呼气时身体向前,整个小腹和胸口平贴在左膝盖的方向,你可以在额头下方垫上砖块,或者小臂相叠。

体式四:简易坐姿扭转式

婴儿式开始双手向前延展手掌下压,吸气臀部离开脚跟,迈出一侧腿向前方,两小腿相交,臀部向后坐向地面转换到坐姿,在小腿的中段相交来到立式坐姿,继续调整骨盆完全的垂直向上。

在骨盆直立的基础上吸气,手臂自侧举过头顶,呼气时整个胸口像右侧轮转,左手扶住右侧的膝盖,右手指尖点地放在臀部的后侧,以支持身体。让你的躯干不要过度的后靠,调整呼气,吸气时脊柱向上延展。

瑜伽运动让您的身体保持充沛活力,这些都离不开您的坚持与汗水,希望更多的小伙伴能够加入瑜伽这个大家庭中!

首页社会